Májí blog

Nejste spokojeni s vaším bříškem? Rádi byste ho zpevnili? Tak to Vás jistě zajímá jak toho dosáhnout. Proto Vám přináším základní cviky na břicho, které určitě budete znát, ale jste si jistí, že je cvičíte správně? Každý cvik se zaměřuje na trochu jinou oblast břišních svalů ovšem s těmito cviky procvičíte všechny. Klasické zkracovačky Zpevňování přímého svalu břišního, zabrat dostává i vnější a vnitřní svaly břišní. Základní poloha: Ležíte na zádech, ruce se dotýkají hlavy a ramena tlačte dozadu. Při těžší variantě zvedněte špičky chodidel. Samotný cvik na břicho: Zvedněte se tak, aby lopatky byly asi 40 cm nad podlahou. Cvik provádějte se stále mírně zakulacenými záda, špičky nohou směřují neustále ke stropu. Počet opakování: Cvik provádějte ve třech sériích po 20 opakováních - s výdechem nahoru, s nádechem dolů. Šikmé zkracovačky Zpevňování šikmých svalů břišních. Základní poloha: Levou nohu si položte na koleno pravé nohy. Snažte se koleno vytočit co nejvíce, obě ruce opřete o spánky, nebo si jednu položte na podlahu. Samotný cvik na břicho: Tahem břišních svalů zvědněte pravé rameno, veďte pohyb k levému kolenu a nahoře krátce vydržte. Opět při pohybu nahoru výdech a poté nádech. Počet opakování: Cvik na šikmé břišní svaly provádějte ve třech sériích po 20 opakováních. Obrácené sklapovačky Obrácené sklapovačky zpevní přímý sval břišní, vnější a vnitřní svaly břišní. Základní poloha: Položte se na záda, ruce nechte podél těla a hlavu zvedněte mírně nad podložku. Nohy dejte do pravého úhlu v přednožení. Zvedněte nohy pohybem z kyčlí asi 10 cm nad podlahu - až odtud začíná samotný cvik. Samotný cvik na břicho: Ze základní polohy pokračuje cvik na břišní svaly směrem vzhůru. Mírně pokrčené nohy tahem zanožte tak, že pánev odlepíte od země. Pak vracíte nohy zpět. Kolena nechte mírně pokrčená, pohyb vychází z pasu tahem břišních svalů. Pozor na správnost cviku: Při samotném cviku si nepomáhejte tlakem rukou o podlahu! Počet opakování: 3 série po 20 opakováních. Statické posílení břišních svalů Při tomto cviku na břicho posílíte kromě břišních svalů vlastně celé tělo. Základní poloha: Ležíte na loktech (svírají pravý úhel s podlahou, položené ruce tvoří trojúhelník). Záda držte rovně, neprohýbejte se. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami. Samotný cvik na břicho: V základní poloze zatáhněte břicho a vydržte v této poloze co nejdéle. Obměna polohy při posilování: Cvik můžete zkusit i jinak - z polohy na boku. Celé tělo je zvednuté tak, aby nohy i trup byly v jedné rovině. Opět se snažte vydržet co nejdéle a snažte se neprověšovat boky.